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三角肌前束锻炼动作讲解

2020-06-06

  三角肌位于肩部皮下的地方,因为三角肌的形状与虎头相似,因此三角肌还称为虎头肌,而在三角肌中,分为前束、中束、后束这三种,因此在训练三角肌的时候,就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼动作吧。
 
  坐姿哑铃推举
  1. 准备动作:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

  2. 动作要领:吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

  史密斯机颈后推举
  1. 准备动作:坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。

  2. 动作要领:推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。

  站姿杠铃颈前推举
  1. 准备动作:双手反握杠铃(高于头部),手臂稍微弯曲,直立,保持膝盖微微弯曲,臀部和腰固定。

  2. 动作要领:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。

  杠铃片前平举
  1. 准备动作:双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲,放在大腿前面。

  2. 动作要领:向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。

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